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「働きながら勉強するのは本当にきつい」と感じている方は多いのではないでしょうか。
仕事で疲れた後に机に向かうのは、想像以上に大変なことです。
本記事では、働きながら勉強がきつい理由を明確にし、それを乗り越えるための具体的な工夫を詳しく解説します。
実際に両立を成功させた事例も紹介するので、あなたも必ず続けられる方法が見つかるでしょう。
働きながらの勉強がきついと感じる理由
働きながらの勉強には、学生時代にはなかったさまざまな困難があります。
まずはその理由を理解することで、適切な対策が立てられます。
学習時間を確保しにくい
フルタイムで働く社会人は1日の大半を仕事に費やすため、勉強時間の確保が最大の課題となります。
定時で帰れたとしても、通勤時間を含めると9時間以上は仕事に拘束され、残業があればさらに時間は削られます。
家に帰れば家事や家族との時間も必要で、自由に使える時間は限られています。
週末も溜まった家事や必要な休息で終わってしまうことが多く、まとまった勉強時間を作ることは困難です。
この時間的制約が、働きながらの勉強を特にきついものにしています。
体力や集中力が続かない
仕事で頭と体を使った後に勉強することは、体力的にも精神的にも大きな負担です。
特にデスクワークの人は眼精疲労や肩こり、肉体労働の人は身体の疲労で、勉強に必要な集中力を保つことが難しくなります。
20代の頃は徹夜も可能だったかもしれませんが、年齢とともに回復力も低下する傾向にあり、無理がきかなくなります。
疲れた状態で勉強しても効率が悪く「頑張っているのに成果が出ない」という悪循環に陥りがちです。
生活リズムが不安定になる
勉強時間を確保しようと無理をすると、睡眠時間を削ったり、食事を抜いたりして生活リズムが崩れます。
深夜まで勉強して翌朝寝坊したり、週末に寝だめをしたりすると、体内時計が乱れて慢性的な疲労感につながります。
不規則な生活は集中力の低下だけでなく、体調不良の原因にもなるでしょう。
仕事のパフォーマンスにも影響し、結果的に残業が増えて勉強時間がさらに減るという負のスパイラルに陥ることもあります。
精神的なプレッシャーや焦り
「早く資格を取らなければ」「同期に遅れを取りたくない」という焦りが、精神的な負担を増大させます。
限られた時間で成果を出さなければならないプレッシャーは、学生時代にはなかったストレスです。
また、勉強が計画通りに進まないことへの苛立ちや、家族との時間を犠牲にすることへの罪悪感も重なります。
このような精神的な負担が「もう無理だ」「きつい」という気持ちにつながり、挫折の大きな要因となっています。
働きながらでも勉強を続けられる工夫
きつい状況でも、工夫次第で勉強を続けることは可能です。
以下の方法を取り入れて、無理なく学習を継続しましょう。
短時間集中の学習法を取り入れる
長時間の学習は、働きながら勉強する人にとっては現実的ではありません。
そのため、25分集中して5分休憩するポモドーロ・テクニックや、15分単位の学習など、短時間で集中する方法が効果的です。
短い時間なら疲れていても取り組みやすく、達成感も得やすいです。
1回の学習で欲張らず「今日は問題を5問だけ」「1ページだけ読む」など、小さな目標を設定するのがおすすめです。
短時間でも毎日続けることで、確実に前進できます。
スキマ時間を有効活用する
通勤電車の30分や昼休みの20分、就寝前の15分など、1日の中には意外と多くのスキマ時間があります。
これらを合計すると1日1時間以上の勉強時間を確保できるでしょう。
スマホアプリや音声教材を使えば場所を選ばず学習可能で、特に暗記系の内容や一問一答形式の問題は、スキマ時間の学習に最適です。
細切れ時間でも積み重ねれば大きな成果につながります。
計画を細かく区切って進める
大きな目標を小さなステップに分解することで、働きながらでも着実に進められます。
「参考書を1冊終える」ではなく「今週は第1章の前半まで」という具体的で達成可能な目標を設定します。
週単位・日単位まで計画を細分化して小さな達成感を積み重ねていくと、計画に遅れが生じても目標を調整しやすく、挫折を防げるでしょう。
家事や業務の効率化で時間を生み出す
勉強時間を確保するには、日常生活の効率化が不可欠です。
週末の作り置きや時短家電の活用、家事の分担見直しで平日の負担を軽減できます。
仕事でも、会議の効率化やメール処理の時間短縮など、小さな改善の積み重ねが時間を生み出します。
完璧を求めず「80％の出来で良し」とする考え方も重要であり、浮いた時間を勉強に充てることで、きつさを感じにくくなります。
睡眠の質を高めて疲れを残さない
睡眠時間を削ってまで勉強するのは、逆効果です。
質の高い睡眠で疲労を回復させることが、翌日の仕事と勉強の効率を高めます。
就寝前の1時間はなるべくスマホを避け、軽いストレッチで体をリラックスさせるとよいでしょう。
6～7時間の睡眠を確保することで、少ない勉強時間でも高い集中力を維持しやすくなります。
軽い運動やストレッチで体を整える
デスクワークで凝り固まった体をほぐすことで勉強への集中力が向上するので、勉強前の5分間ストレッチや、休憩時の軽い体操で血流を改善しましょう。
また、週2～3回の軽いジョギングやウォーキングは、ストレス解消と体力維持に効果的です。
激しい運動は疲労を増すため「気持ちいい」と感じる程度に留めてください。
体を動かすことで脳もリフレッシュされ、きつい勉強も乗り越えやすくなります。
定期的に休息をとる
働きながらの勉強を長期間続けるには、適切な休息が不可欠です。
週に1日は完全に勉強から離れる日を作り、心身をリセットするのがおすすめです。
月に1回は趣味や旅行など、自分へのご褒美を設定することでモチベーションを維持できます。
疲れを感じたら無理せず休むことも大切であり、適度な休息は長期的には学習効率を高め、きつさを軽減する効果があります。
朝の時間を学習にあてる
朝は脳が最もフレッシュで、仕事の疲れもない貴重な時間です。
いつもより30分～1時間早起きして勉強する「朝活」は、多くの社会人が実践している効果的な方法です。
朝の静かな環境は集中しやすく、達成感を持って1日をスタートできます。
最初は15分から始めて、徐々に時間を延ばしていきましょう。
前日に教材を準備しておくことで、スムーズに勉強を始められます。
通勤・移動時間をインプットに活用する
通勤時間は貴重な学習時間として活用できます。
電車通勤なら電子書籍やアプリで学習、車通勤なら音声教材でインプットが可能であり、片道30分なら往復で1時間、年間200時間以上の勉強時間になります。
混雑した電車でも、イヤホンで音声を聞くことはできます。
移動時間は新しい内容のインプットに適しており、帰宅後はアウトプット中心の学習にすることで効率的に進められます。
集中力が高い時間帯に重要科目を学ぶ
自分の集中力が最も高い時間帯を把握し、その時間に重要な内容や苦手科目を配置するのもポイントです。
朝型の人は出勤前に、夜型の人は夕食後すぐの時間を活用しましょう。
疲れている時は暗記や復習など、負担の少ない内容にするのも効果的です。
自分のリズムを理解することで、きつさを感じにくくなります。
まとめ
働きながらの勉強がきついのは、時間的制約や体力の限界、生活リズムの乱れ、精神的プレッシャーなど、さまざまな要因が重なるためです。
しかし、スキマ時間の活用や生活の効率化、適切な休息などの工夫により、無理なく続けやすくなるでしょう。
朝活や通勤時間の活用、自分の集中力が高い時間帯の把握など、ライフスタイルに合った方法を見つけることが重要です。
きついと感じた時は、なぜ勉強を始めたのか初心を思い出し、自分のペースで着実に進んでいきましょう。
